주짓수 가드 테크닉 총정리 — 클로즈드부터 라쏘, 데라히바까지

1. 가드란 무엇인가?

바텀 포지션의 의미

주짓수에서 가드란 자신이 등을 바닥에 대고 있거나 앉아 있는 상태에서 다리를 활용해 상대를 컨트롤하는 모든 포지션을 통칭합니다. 상대가 자신의 가드 안에 있을 때, 바텀 플레이어는 다리와 엉덩이를 활용해 상대의 움직임을 제한하고 거리를 조절할 수 있습니다.

격투기의 관점에서 등이 바닥에 닿는다는 것은 보통 패배를 의미합니다. 레슬링에서는 핀(pin)으로 승패가 결정되고, 유도에서는 한판(ippon)이 됩니다. 하지만 주짓수는 이 상식을 뒤집었습니다. 가드 포지션은 "넘어졌으니 졌다"가 아니라 "여기서부터 게임이 시작된다"라는 철학을 담고 있습니다. 이것이 주짓수가 체격이 작은 사람에게도 효과적인 근본적 이유입니다.

공격적 바텀 — 가드의 본질

좋은 가드 플레이어는 바텀에서 수동적으로 버티는 것이 아니라, 적극적으로 상대의 자세를 무너뜨리고(posture break), 각도를 만들어(angle creation) 스윕(sweep)이나 서브미션(submission)을 시도합니다. 가드의 핵심 목표는 세 가지입니다.

• 스윕(Sweep) — 상대를 뒤집어 탑 포지션을 획득합니다. 대회에서 2점을 얻습니다.
• 서브미션(Submission) — 관절기, 초크 등으로 직접 항복을 받아냅니다.
• 백테이크(Back Take) — 상대의 등 뒤를 잡아 가장 유리한 포지션을 확보합니다. 4점입니다.

가드에서 피해야 할 것은 가드 패스(guard pass)를 당하는 것입니다. 상대가 자신의 다리를 넘어 사이드 컨트롤을 잡으면 3점을 내주게 되며, 바텀에서의 주도권을 잃게 됩니다. 따라서 가드 리텐션(guard retention) — 가드가 패스당했을 때 다시 가드를 회복하는 기술 — 도 가드 플레이의 필수 구성 요소입니다.

2. 클로즈드 가드 — 모든 가드의 기초

기본 원리

클로즈드 가드(Closed Guard)는 상대의 허리를 양 다리로 감싸 발목을 교차해 잠그는 가드입니다. 주짓수에서 가장 먼저 배우는 가드이자, 검은띠가 되어도 계속 사용하는 기본 중의 기본입니다. 클로즈드 가드의 최대 장점은 상대의 움직임을 강하게 제한한다는 것입니다. 다리가 잠겨 있으므로 상대는 쉽게 빠져나갈 수 없고, 바텀 플레이어는 상대의 자세를 무너뜨려 공격 기회를 만들 수 있습니다.

클로즈드 가드에서 가장 중요한 원리는 포스처 브레이크(posture break)입니다. 상대가 허리를 세우고 있으면 공격이 어렵지만, 상대의 머리와 상체를 자신의 가슴 쪽으로 끌어당기면 다양한 서브미션과 스윕이 열립니다. 양손으로 상대의 목 뒤를 잡거나, 기 주짓수에서는 상대의 소매와 깃을 잡아 끌어당기는 것이 기본입니다.

핵심 기술

클로즈드 가드에서 반드시 익혀야 할 세 가지 핵심 기술이 있습니다.

암바 (Armbar)

클로즈드 가드에서의 암바는 주짓수에서 가장 상징적인 기술입니다. 상대의 팔을 잡고 엉덩이를 옆으로 빼면서(hip escape) 다리를 상대의 머리 위로 넘겨 팔꿈치 관절을 꺾는 기술입니다. 포스처 브레이크 → 그립 확보 → 힙 이스케이프 → 다리 올리기 → 피니쉬의 단계로 진행됩니다. 초보자가 가장 먼저 성공시키는 서브미션이자, 세계 최고 수준의 대회에서도 가장 많이 나오는 기술 중 하나입니다.

트라이앵글 초크 (Triangle Choke)

양 다리로 상대의 목과 한쪽 팔을 감싸 삼각형 모양을 만들어 목을 조르는 기술입니다. 상대가 한 팔을 앞으로 내밀 때 기회가 생기며, 상대의 팔 하나와 목을 자신의 다리 사이에 가두어 혈류를 차단합니다. 각도 조절이 핵심이며, 자신의 몸을 약간 비틀어 상대의 팔이 목을 압박하도록 만들면 피니쉬 확률이 높아집니다. 클로즈드 가드에서 암바와 트라이앵글은 서로 연계(chain)하여 사용하면 매우 효과적입니다. 암바를 방어하면 트라이앵글이 열리고, 트라이앵글을 방어하면 다시 암바가 열리는 구조입니다.

스윕 — 시저 스윕과 힙 범프 스윕

시저 스윕(Scissor Sweep)은 한 다리로 상대의 무릎을 막고 다른 다리로 상체를 밀어 뒤집는 기술입니다. 소매와 깃 그립을 활용하면 성공률이 크게 높아집니다. 힙 범프 스윕(Hip Bump Sweep)은 상대가 자세를 세울 때 엉덩이를 들어 올리며 밀어 넘기는 기술입니다. 상대가 포스처를 세우면 힙 범프, 포스처가 무너지면 암바나 트라이앵글 — 이 조합이 클로즈드 가드의 기본 공격 체계입니다.

노기 차이점: 노기에서는 도복 그립이 없으므로 오버훅(overhook), 리스트 컨트롤(wrist control), 투온원(2-on-1) 그립을 대신 사용합니다. 기본 메커니즘은 동일하지만, 그립 싸움의 양상이 달라지므로 노기 클로즈드 가드에서는 러버가드(rubber guard) 같은 변형이 발전했습니다.

3. 하프가드 — 가장 실용적인 가드

언더훅의 중요성

하프가드(Half Guard)는 상대의 한쪽 다리만 자신의 양 다리 사이에 가두는 포지션입니다. 과거에는 클로즈드 가드가 패스당하기 직전의 "반쯤 진 상태"로 여겨졌지만, 현대 주짓수에서 하프가드는 독립적인 공격 시스템으로 발전했습니다. 하프가드의 혁명을 이끈 인물은 브라질의 호베르토 "고르도" 코헤아(Roberto "Gordo" Correa)로, 그는 무릎 부상으로 클로즈드 가드를 사용할 수 없게 되자 하프가드만으로 세계 최정상급 선수들을 상대했습니다.

하프가드에서 가장 중요한 원리는 언더훅(underhook)의 확보입니다. 상대의 겨드랑이 아래로 팔을 넣어 언더훅을 잡으면 바텀에서 주도권을 가질 수 있습니다. 반대로 상대에게 언더훅을 빼앗기면 크로스페이스(crossface)로 얼굴이 눌리며 가드 패스를 당하기 쉬운 수동적 하프가드에 빠지게 됩니다. 따라서 하프가드의 첫 번째 목표는 항상 "언더훅 확보"입니다.

언더훅을 잡은 뒤에는 옆으로 몸을 돌려(hip out) 상대의 몸 아래로 파고들면서 싱글레그 테이크다운이나 올드스쿨 스윕으로 연결합니다. 기 주짓수에서는 상대의 깃이나 벨트를 잡아 추가 컨트롤을 확보할 수 있어 더 다양한 스윕 옵션이 열립니다.

딥하프 가드 — 하프가드의 강력한 변형

딥하프 가드(Deep Half Guard)는 상대의 다리 깊숙이 자신의 몸을 넣어 상대의 무게중심 아래에 위치하는 변형 하프가드입니다. 제프 글로버(Jeff Glover)와 라이언 홀(Ryan Hall)이 대중화한 이 가드는 체격이 작은 수련자에게 특히 유리합니다.

딥하프 가드의 핵심은 상대의 한 다리를 양팔로 감싸 안고 자신의 몸을 상대의 엉덩이 아래로 깊게 밀어넣는 것입니다. 이 위치에서는 상대의 체중이 자신의 위에 직접 실리지 않아 체격 차이가 커도 버틸 수 있으며, 호머 스윕(Homer Sweep), 와이퍼 스윕(Waiter Sweep) 등의 강력한 스윕으로 연결됩니다.

노기 차이점: 노기에서도 하프가드는 매우 효과적입니다. 도복 그립 대신 언더훅과 위저(whizzer) 싸움이 더 중요해지며, 레그락(leg lock)으로의 전환이 빈번합니다. 특히 노기에서 하프가드 바텀에서 상대의 다리를 잡아 레그 엔탱글먼트(leg entanglement)로 들어가는 패턴은 현대 노기 주짓수의 핵심 전략 중 하나입니다.

4. 오픈 가드 계열

오픈 가드(Open Guard)는 다리를 교차하지 않고(잠그지 않고) 발, 무릎, 엉덩이를 활용해 상대를 컨트롤하는 가드의 총칭입니다. 클로즈드 가드보다 자유로운 움직임이 가능하지만, 그만큼 그립과 프레임 관리가 중요합니다. 기 주짓수에서는 도복 그립을 활용한 다양한 오픈 가드 변형이 발달해 있습니다.

스파이더 가드 (Spider Guard)

스파이더 가드는 양손으로 상대의 소매를 잡고 양발을 상대의 이두근(팔뚝 안쪽)에 걸어 상대를 제어하는 기 주짓수 전용 가드입니다. 발과 그립으로 상대를 거미줄처럼 묶어 놓는다고 하여 이 이름이 붙었습니다.

스파이더 가드의 장점은 상대와의 거리를 유지하면서도 강한 컨트롤을 유지할 수 있다는 것입니다. 다리를 뻗어 상대를 밀어내면 거리가 벌어지고, 다리를 당기면 상대의 자세가 무너집니다. 삼각 초크, 암바, 오모플라타로의 전환이 용이하며, 스윕도 가위(scissor) 동작이나 벌룬 스윕 등 다양한 옵션이 있습니다.

단점은 그립 싸움이 매우 소모적이라는 것입니다. 소매를 잡는 손가락과 이두근에 압력을 거는 발에 큰 부하가 걸리므로, 장시간 사용하면 손가락 관절에 무리가 올 수 있습니다. 또한 상대가 소매 그립을 끊으면 가드가 무력화되므로 그립 관리가 필수적입니다. 노기에서는 소매 그립이 불가능하므로 스파이더 가드는 사실상 사용할 수 없습니다.

라쏘 가드 (Lasso Guard)

라쏘 가드는 상대의 소매를 잡은 상태에서 같은 쪽 다리를 상대의 팔 바깥에서 안쪽으로 감아 도복 소매 안에 발을 걸어 잠그는 가드입니다. 올가미(lasso)로 상대의 팔을 묶는 형태여서 이 이름이 붙었으며, 한번 걸리면 상대가 빠져나오기 매우 어렵습니다.

라쏘 가드의 강점은 한쪽 팔을 완전히 무력화시킨다는 것입니다. 라쏘로 감긴 팔은 그립을 잡거나 밀어내는 등의 동작이 거의 불가능해지므로, 상대의 패스 옵션이 크게 줄어듭니다. 바이셉 슬라이서(bicep slicer), 오모플라타, 삼각 초크로의 공격과 펜듈럼 스윕, 퍼핏 스윕(puppet sweep) 등의 스윕이 가능합니다.

단점은 스파이더 가드와 마찬가지로 기 주짓수에서만 사용할 수 있으며, 한 방향으로 깊게 감기 때문에 반대 방향 공격에 취약할 수 있다는 점입니다. 또한 상대가 라쏘를 풀기 위해 강하게 움직일 때 무릎에 부담이 될 수 있으므로 무리한 포지션 유지는 피해야 합니다.

데라히바 가드 (De La Riva Guard)

데라히바 가드(DLR)는 브라질의 히카르도 데 라 히바(Ricardo De La Riva)가 체계화한 가드로, 상대의 앞쪽 다리에 자신의 한쪽 다리를 바깥에서 안쪽으로 감아 거는 오픈 가드입니다. 상대가 서 있을 때 특히 효과적이며, 현대 주짓수에서 가장 널리 사용되는 오픈 가드 중 하나입니다.

DLR 가드의 핵심은 훅(hook)에 있습니다. 바깥에서 안쪽으로 감은 다리의 발을 상대의 허벅지 안쪽에 걸고, 반대쪽 발은 상대의 엉덩이나 허벅지를 밀어 거리를 조절합니다. 기 주짓수에서는 같은 쪽 소매 그립과 반대쪽 바지 그립(또는 깃 그립)을 잡아 상대의 자세를 완전히 제어합니다.

DLR 가드에서는 백테이크, 베림볼로(berimbolo), 다양한 스윕이 가능합니다. 특히 베림볼로는 DLR 가드에서 발전한 기술로, 상대의 다리 아래를 굴러 들어가 등 뒤를 잡는 고급 기술입니다. 기 주짓수 대회에서 가장 많이 볼 수 있는 공격 패턴 중 하나입니다.

노기 차이점: 노기에서도 DLR 훅 자체는 사용할 수 있지만, 도복 그립이 없어 컨트롤이 약해집니다. 노기에서는 DLR보다 싱글레그 X가드나 이라쿠스(irimi) 엔트리가 더 선호됩니다.

5. 버터플라이 가드와 X가드

버터플라이 가드와 X가드는 기와 노기 모두에서 높은 효율을 보이는 가드 시스템입니다. 도복 그립에 의존하지 않기 때문에 노기 전환이 자연스럽고, 체형에 관계없이 사용할 수 있어 모든 수련자에게 추천되는 가드입니다.

버터플라이 가드 (Butterfly Guard)

버터플라이 가드는 앉은 자세에서 양발을 상대의 허벅지 안쪽에 걸어 양 무릎을 벌린 형태의 가드입니다. 나비가 날개를 펼친 모양을 닮아 버터플라이 가드라 불리며, 마르셀로 가르시아(Marcelo Garcia)가 이 가드를 세계 최고 수준으로 발전시켰습니다.

버터플라이 가드의 핵심은 훅 엘리베이션(hook elevation)입니다. 상대의 허벅지에 건 발(훅)을 위로 들어올려 상대의 무게중심을 무너뜨리는 것이 기본 스윕 메커니즘입니다. 상체로는 언더훅이나 오버훅을 잡아 상대를 가까이 끌어당기고, 엉덩이를 한쪽으로 이동하면서(hip switch) 훅을 들어올려 상대를 뒤집습니다.

버터플라이 가드의 가장 큰 장점은 속도입니다. 앉은 자세에서 바로 공격할 수 있어 반응이 빠르고, 스윕과 동시에 기요틴 초크나 암드래그(arm drag)로의 전환이 자연스럽습니다. 마르셀로 가르시아는 버터플라이 가드에서 암드래그로 백테이크를 잡는 것을 시그니처 무브로 만들어 ADCC와 세계 선수권에서 여러 차례 우승했습니다.

X가드 (X-Guard)

X가드는 상대의 한 다리 사이에 양 다리를 교차하여 X자 형태를 만드는 가드입니다. 버터플라이 가드에서 진입하는 경우가 많으며, 상대의 한 다리를 완전히 들어올려 균형을 무너뜨리는 것이 핵심입니다.

X가드에서는 한쪽 발을 상대의 허벅지 안쪽에, 다른 발을 엉덩이 뒤쪽에 걸어 상대의 다리를 교차된 자신의 다리 위에 올려놓습니다. 이 상태에서 상대는 한 발로만 서 있게 되어 균형이 극도로 불안정해집니다. 테크니컬 스탠드업, 싱글레그 덤프, 백롤 스윕 등의 기술로 연결됩니다.

싱글레그 X가드(Single Leg X, SLX/Ashi Garami)는 X가드의 변형으로, 현대 노기 주짓수에서 레그락(leg lock) 시스템의 핵심 포지션이기도 합니다. 상대의 한 다리를 양 다리로 감싸 통제하는 이 포지션에서는 힐훅(heel hook), 니바(kneebar), 토홀드(toe hold) 등 다양한 레그락 공격이 가능합니다.

6. 자신에게 맞는 가드 찾기

주짓수의 가드는 종류가 매우 다양하기 때문에 "어떤 가드를 먼저 연습해야 하나?"라는 고민을 많이 하게 됩니다. 정답은 "모든 가드를 조금씩 경험해보고, 자신에게 맞는 가드를 깊이 파는 것"입니다. 하지만 체형과 수련 단계에 따라 효율적인 출발점이 다릅니다.

체형별 가드 추천

벨트별 학습 로드맵

가드 실력을 효과적으로 키우려면 정규 수업에서 기술을 배우고, 오픈매트에서 실전에 적용하는 사이클이 가장 효과적입니다. 수업에서 배운 새로운 가드 기술을 오픈매트의 자유 스파링에서 반복 시도해보면 기술이 몸에 빠르게 체화됩니다. 다양한 체급과 스타일의 상대와 가드를 연습하면 실전 감각도 함께 키울 수 있습니다. 주짓주짓에서 가까운 오픈매트를 찾아보세요.

7. 가드 연습 루틴 — 주간 계획 예시

가드 실력을 체계적으로 키우기 위한 주간 연습 루틴을 제안합니다. 주 3~5회 수련을 기준으로, 가드 연습에 특화된 시간을 배분하는 것이 핵심입니다. 아래 루틴은 파란띠~보라띠 수준의 수련자를 기준으로 작성했지만, 흰띠도 정규 수업 내용에 맞춰 응용할 수 있습니다.

연습 시 핵심 원칙

• 하나에 집중하기 — 한 주에 1~2가지 가드에 집중합니다. 동시에 여러 가드를 시도하면 어느 것도 깊어지지 않습니다.
• 포지셔널 스파링 활용 — 자유 스파링보다 특정 포지션에서 시작하는 포지셔널 스파링이 기술 습득에 더 효율적입니다.
• 실패를 기록하기 — 가드가 패스당한 상황, 스윕이 실패한 이유를 기록하면 성장 속도가 빨라집니다.
• 영상 분석 병행 — 자신의 스파링 영상을 촬영해 분석하거나, 해당 가드 전문가의 경기 영상을 참고합니다.
• 오픈매트 적극 활용 — 정규 수업의 커리큘럼에 맞추어 배운 뒤, 오픈매트에서 다양한 상대와 실전 연습합니다. 가까운 오픈매트 일정 확인하기

자주 묻는 질문